لصحة افضل يجب ان نتأكد من اننا نتبع الشروط التالية وخصتا في حالات الرجيم الخفيف :
*ان لا تشكل النشويات اكثر من ثلث الغذاء اليومي، وان تكون هذه مصنوعة من الحبوب الكاملة (أي بقشرتها البنية).
* تناول كأس عصير في الصباح وطبق من السلطة لوجبة الغداء، والحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضار خلال اليوم.
* تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
* التقليل من الاطعمة الغنية بالسكر والدهن. ولهذا فيجب تناول الفواكه خلال النهار بدلا من البسكويت، والماء بدلا من المشروبات الغازية، اضافة الى تناول المكسرات والافوكادو والسمك من أجل زيوتها الصحية.
* لا يجب تناول اكثر من 6 غرامات من الملح يوميا.
*يجب تناول الوجبات الثلاث بالانتظام مع التقليل من السكاكر في الوجبة الاضافية .
* يجب ان تزاول الحركة والتمارين الجسمية.
* التأكد من شرب 6 الى8 كؤوس من الماء يوميا.
* التأكد من تناول طعام الافطار، الذي يعتبر اهم وجبة في اليوم. عدم تناول الافطار لا يساعد على خفض الوزن، لان ذلك سيشجعك على تناول اطعمة غير صحية قبل فترة الغداء.
*للمصابين بالسكر استبدال الخبز الابيض و المكرونة و الارز بالارز الاسمر و الخبز الاسمر و المكرونة السمراء .
مع تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافية
الإهداءات
« آخـــر الــمــواضــيــع »
04-07-2010, 01:09 PM
تأكد من وجباتك ..
العرض العادي
